食物繊維の摂取
便秘解消方法のもっとも一般的な方法としては、食物繊維の摂取は非常に有名ですね。
食物繊維は一度に多くとっても意味が無く、毎日、毎食、適切な料を摂取するように心がけることが大切です。
下記に食物繊維が豊富に含まれている食物の例を挙げますので、参考にしてください。
なお、多忙で食事が偏りがちな方は、サプリメントなどで補うことも重要です。
★果物
＞＞リンゴ
＞＞モモ
＞＞ラズベリー
＞＞オレンジ
★野菜
＞＞モロヘイヤ
＞＞カボチャ
＞＞ブロッコリー
＞＞キャベツ
＞＞ニンジン
＞＞カリフラワー
＞＞ホウレンソウ
＞＞ズッキーニ
★パン、穀物、豆類
＞＞ウズラマメ
＞＞ソラマメ
＞＞シリアル食品
＞＞こんにゃく
＞＞きな粉
★海藻類
参考文献：http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
