2010年3月
そもそも便秘とはナンだろう？
そもそも便秘とはナンなのでしょう？
自分は果たして便秘なのでしょうか？
3日以上便が出ない人を便秘と言う人もいますが、それは正直言うと正しくはありません。
具体的には、以下のような症状を複合的に判断するのです。
排便の無い期間の長さ
排便の困難さ
残便感（うんちが残っていて、出切っていない感じ）
ですから、毎日出ているとしても、うんちが体内に残っているような感覚を覚えたら、それも便秘の可能性があるということです。
また、3日間排便がなくても、ダイエットなどで食事量が極端に少ない場合などはこれをすぐに便秘とは言わないのです。
なお、日本内科学会の定義では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」といています。
以上のように説明しましたが、普通の人が便秘かな？という判断基準としては、3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態で判断するのが最も便利で、的確と言えるでしょう。
便秘の原因
それでは、便秘について理解する上で、どうして便秘になるのかを考えて見ましょう。
便秘は、
腸に障害がおきて、腸が狭くなってしまう器質性便秘
腸の機能低下、異常などによって起こる機能性便秘（食事性便秘、直腸性便秘など）
このような種類に分かれます。
なんだか、難しいですが、流していただいてOKですよ、
具体的な症状としては、
腸が締め付けられて、細くなったり遮断されたりして便が動けなくなる。
麻痺により腸の蠕動ができなくなった場所で便が動けなくなる。
過度の脱水により便が硬く大きくなり、排泄されなくなる。
便の量が少なくなり、固い塊（兎糞状）になる。
このようにして便秘が起こります。
便秘の方はおなかの中でこんなことが起こっているんですね。
腸の機能低下で、便が動けなくなったり、締め付けられたり、脱水、量の減少などで起こるのですね。
ですから、良く『たくさん水を飲むとよい』といわれますが、必ずしも水を多く飲めば解決すると言うものでもないのです。
状態に合わせて適切に対応する必要があるわけですね。
参考文献：http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
便秘の症状と原因
それでは、便秘とは便の出ない状態ですが、どのような自覚症状があるのでしょうか？
腹痛、吐き気、直腸残便感、腹部膨満感、下腹部痛、食欲不振、めまい
腹痛や、残便感は非常に一般的でよくある症状ですが、めまいなども症状としてありますので、注意が必要です。
また、便が出ていないと食欲不振にもなりますので、こういった症状が出てきたら、便秘かな？と考えたほうが良いですね。
また、便秘を引き起こす外部的な原因もあります。
① 食物や食物繊維の摂取が不十分
② 薬の副作用。カルシウム剤、利尿剤（水薬）、抗うつ剤など
③ ホルモンバランスの変化
④ 心配事や環境などによる精神的なストレスを受けている場合
ですから、女性に多いと言われている便秘ですが、必ずしもそうではなく、男性でも起こりえますし、環境によっても起こる場合があるのです。
腸の働きに障害がある場合などの、内部的な原因のほかに、こういった外部的な要因も大きいと考えられますので、両方の原因を解消する必要があるということになります。
参考文献：http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
便秘の種類
便秘には病気によって引き起こされる、問題がある便秘と、さし当たって問題の無い便秘があります。
問題の有る便秘
問題の有る便秘としては、大腸がんや、腫瘍、痔などの病気によって引き起こされる場合で、これは便通時に痛みや出血を伴う場合も多いです。
ただし、これらは病院へ行きしっかりとした治療を受けられるものですので、このサイトで取り上げるべき便秘ではないでしょう。
常習性便秘
一般的に便秘というと、常習性便秘のことを指す場合が多いです。
自覚症状があまり無い、「弛緩性便秘」と、めまいや、吐き気、不眠などを伴う、「痙攣性便秘」があります。
前者は便をためがちな人に多く見られます。
これらは、様々な治療法、民間の対処方があります。一時的に解消する場合下剤や浣腸もありますが、あくまで一時的なものです。それ以外に便秘を改善する方法としては生活習慣を改善し、完全に便秘とさようならをする方法が望ましいのです。
これらを実践することは、ダイエットにもつながりますので、オススメですよ。
食物繊維の摂取
便秘解消方法のもっとも一般的な方法としては、食物繊維の摂取は非常に有名ですね。
食物繊維は一度に多くとっても意味が無く、毎日、毎食、適切な料を摂取するように心がけることが大切です。
下記に食物繊維が豊富に含まれている食物の例を挙げますので、参考にしてください。
なお、多忙で食事が偏りがちな方は、サプリメントなどで補うことも重要です。
★果物
＞＞リンゴ
＞＞モモ
＞＞ラズベリー
＞＞オレンジ
★野菜
＞＞モロヘイヤ
＞＞カボチャ
＞＞ブロッコリー
＞＞キャベツ
＞＞ニンジン
＞＞カリフラワー
＞＞ホウレンソウ
＞＞ズッキーニ
★パン、穀物、豆類
＞＞ウズラマメ
＞＞ソラマメ
＞＞シリアル食品
＞＞こんにゃく
＞＞きな粉
★海藻類
参考文献：http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
水分の摂取
水分の摂取は、非常に代表的な便秘解消法ですが、代表的で有名というだけ合って、非常に効果的です。
これだけで便秘が解消される場合も多いのが事実です。
水分は、便をやわらかくし、通りをスムーズにするためです。
トップモデルも一日4リットル以上のミネラルウォーターを摂取するようです。
私も一日2リットルペットボトル1本以上の水を飲むようにしています。非常に調子が良いですよ。
なお、コントレックスなどのカルシウムが非常に多い水は摂取のしすぎには注意が必要ですので、ミネラル表示もよく読んで、あまりミネラルが多すぎないものを選んだほうが良いようです。
なお、水分の摂取により尿の排泄はデトックス効果が非常に強いので、一石二鳥ですよ。
汗をかいてデトックスを促進するなどと言いますが、毒素排泄のほぼ１００％は便ないしは尿の排泄ですので、おかしな健康法にお金を使うのでしたら、水を飲んだ方が非常に効果的なのです。
脂肪を摂取？？？
脂肪の摂取と言うと目を疑いたくなりますね。
しかしこれは事実なのです。脂肪を摂取することで、便がスムーズになり、排便には非常に重要な働きをしているのです。
ただし、これはダイエット中の方などが必要な摂取であって、日常生活で普通に油を摂取している方には当てはまりませんのでご注意を。
ダイエット中で、脂肪分を極端に避け、野菜中心の食生活の方などにいえることです。
また、この油分を摂取する場合ですが、無理に油っぽいものを食べてほしいということではありません。
私の場合は、DHA、EPAが豊富に含まれたフィッシュオイルをサプリメントの形で取っています。
フィッシュオイルは頭がよくなるとか、血液をさらさらにして強い心臓を作るとか言われるものですので、こちらも一石二鳥以上の効果がありますね。
健康的にダイエットをして、便秘も解消です！
適度な運動をしよう！
こちらも便秘解消の定番です！
適度な運動は、消化器系の働きを活発にして排便を促してくれます。
ここでは、一般的な方法をご紹介します。別途便秘解消の運動方法はご紹介しますので、そちらでご確認下さい。
①ウォーキング 一日２，３０分のウォーキング
②腹筋
③おなかを手でさする
などが一般的でしょう。もちろんジョギングなども良いのですが、継続が困難な人が多いと思いますので、以上のような方法をひとまずご紹介いたしました。
①＋②を行うのが効果的です。デスクワーク中心になりがちなOLの方などはやはり運動不足になりがちです。営業に出ているような方はおそらく毎日30分ぐらいは歩きますよね。
そして、簡単でよいので腹筋運動をしましょう。これも非常に効果的ですよ。腹筋ができない方は、足を曲げたり、自分のできる範囲で10回程度毎日やりましょう。
なお、強い腹筋を作ることで、排泄が楽になり、排泄しやすくなるというメリットもあり、これも非常に大きな目的の一つです。
女性は男性に比べて便秘が多いと言われますが、理由はこういった腹筋の弱さにもあるのです。
これらの運動も便秘解消と言うだけでなく、ダイエットのための有酸素運動、腹筋は綺麗なクビレを作るのにも非常に効果的ですよ。
なお、どうしても時間が無い場合は、おなかを手でさすってください。これだけでも腸が運動して便が出やすくなるのです。
我慢してはいけません！！
快便の方は大抵毎日決まった場所と時間におトイレに行くようです。
これは、体が排便のリズムを覚えているのです。（ただし、こういった人は環境が変わると排便が困難になり困るようですが）
こういう人は便意を催しても我慢せずにおトイレに行ける環境がありますので、問題はありません。
ただし、便秘の方はリズムなどありません。
出そうになったときにするしかありません。
特に女性の場合に多いのですが、『ここのトイレは汚いから我慢しよう』などと考えて我慢をする人が多いですよね。
心当たりがある人も多いのでは無いでしょうか？
実はこれは大きな便秘の原因なのです。
便意を催したら決して我慢をしてはいけません。便秘を悪化させてしまいますよ。
私は、便座除菌シートなどを絶対に持ち歩くようにしています。
便意を催したら必ずおトイレへ行きましょう。おトイレに行くのを恥ずかしいと考える女性もいるようですが、そんなことはありません。デートの時だって我慢する必要は無いのです。男性の９８％が『なんとも思わない』『普通である』と考えていると言うデータもあります。
なんで女性に便秘が多いの？
さて、ここでどうして女性に便秘が多いのでしょう？
これを知ることは、便秘解消方法を考える上でも非常に役に立ちますし、実感がわきますので、説明しますね。
女性に便秘が多い理由
★便意を催すと男性は恥ずかしくは無いが、女性は恥ずかしい人が多い。そのため、我慢が原因で便秘になったり、悪化したりする
★女性のほうが腹筋、括約筋が弱い。排便には筋力が必要ですので、これも大きな原因です
★ダイエットによる食事の減少、食物繊維不足、油分不足など
★女性と男性のホルモンバランス、体のつくりの違い。（これは仕方が無いことですが、あくまで原因の一つと言うことです）
以上のようなことを考えると、なぜ運動が大切か、便を我慢してはいけないか、食事が大切かなど実感がわくのではないでしょうか。
なお、女性と男性はそもそもの体のつくりが違いますので、こういった面は仕方が無いところです。
これらは、生活習慣を改善することで十分にカバーできます
