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適度な運動で便秘解消

こちらも便秘解消の定番です!
適度な運動は、消化器系の働きを活発にして排便を促してくれます。
ここでは、一般的な方法をご紹介します。別途便秘解消の運動方法はご紹介しますので、そちらでご確認下さい。

・ウォーキング 1日30分のウォーキング
・腹筋
・おなかを手でさする

などが一般的でしょう。

もちろんジョギングなども良いのですが、継続が困難な人が多いと思いますので、以上のような方法をひとまずご紹介いたしました。

①+②を行うのが効果的です。デスクワーク中心になりがちなOLの方などはやはり運動不足になりがちです。営業に出ているような方はおそらく毎日30分ぐらいは歩きますよね。

そして、簡単でよいので腹筋運動をしましょう。これも非常に効果的ですよ。腹筋ができない方は、足を曲げたり、

自分のできる範囲で10回程度毎日やりましょう。
なお、強い腹筋を作ることで、排泄が楽になり、排泄しやすくなるというメリットもあり、これも非常に大きな目的の一つです。
女性は男性に比べて便秘が多いと言われますが、理由はこういった腹筋の弱さにもあるのです。

これらの運動も便秘解消と言うだけでなく、ダイエットのための有酸素運動、腹筋は綺麗なクビレを作るのにも非常に効果的ですよ。

なお、どうしても時間が無い場合は、おなかを手でさすってください。これだけでも腸が運動して便が出やすくなるのです。

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