これだけで便秘が解消される場合も多いのが事実です。

水分は、便をやわらかくし、通りをスムーズにするためです。

トップモデルも一日4リットル以上のミネラルウォーターを摂取するようです。

私も一日2リットルペットボトル1本以上の水を飲むようにしています。非常に調子が良いですよ。

なお、コントレックスなどのカルシウムが非常に多い水は摂取のしすぎには注意が必要ですので、ミネラル表示もよく読んで、あまりミネラルが多すぎないものを選んだほうが良いようです。

なお、水分の摂取により尿の排泄はデトックス効果が非常に強いので、一石二鳥ですよ。

汗をかいてデトックスを促進するなどと言いますが、毒素排泄のほぼ１００％は便ないしは尿の排泄ですので、おかしな健康法にお金を使うのでしたら、水を飲んだ方が非常に効果的なのです。

しかしこれは事実なのです。脂肪を摂取することで、便がスムーズになり、排便には非常に重要な働きをしているのです。

ただし、これはダイエット中の方などが必要な摂取であって、日常生活で普通に油を摂取している方には当てはまりませんのでご注意を。

ダイエット中で、脂肪分を極端に避け、野菜中心の食生活の方などにいえることです。

また、この油分を摂取する場合ですが、無理に油っぽいものを食べてほしいということではありません。

私の場合は、DHA、EPAが豊富に含まれたフィッシュオイルをサプリメントの形で取っています。

フィッシュオイルは頭がよくなるとか、血液をさらさらにして強い心臓を作るとか言われるものですので、こちらも一石二鳥以上の効果がありますね。

健康的にダイエットをして、便秘も解消です！

適度な運動は、消化器系の働きを活発にして排便を促してくれます。

ここでは、一般的な方法をご紹介します。別途便秘解消の運動方法はご紹介しますので、そちらでご確認下さい。

①ウォーキング　一日２，３０分のウォーキング

②腹筋

③おなかを手でさする

などが一般的でしょう。もちろんジョギングなども良いのですが、継続が困難な人が多いと思いますので、以上のような方法をひとまずご紹介いたしました。

①＋②を行うのが効果的です。デスクワーク中心になりがちなOLの方などはやはり運動不足になりがちです。営業に出ているような方はおそらく毎日30分ぐらいは歩きますよね。

そして、簡単でよいので腹筋運動をしましょう。これも非常に効果的ですよ。腹筋ができない方は、足を曲げたり、自分のできる範囲で10回程度毎日やりましょう。

なお、強い腹筋を作ることで、排泄が楽になり、排泄しやすくなるというメリットもあり、これも非常に大きな目的の一つです。

女性は男性に比べて便秘が多いと言われますが、理由はこういった腹筋の弱さにもあるのです。

これらの運動も便秘解消と言うだけでなく、ダイエットのための有酸素運動、腹筋は綺麗なクビレを作るのにも非常に効果的ですよ。

なお、どうしても時間が無い場合は、おなかを手でさすってください。これだけでも腸が運動して便が出やすくなるのです。

これは、体が排便のリズムを覚えているのです。（ただし、こういった人は環境が変わると排便が困難になり困るようですが）

こういう人は便意を催しても我慢せずにおトイレに行ける環境がありますので、問題はありません。

ただし、便秘の方はリズムなどありません。

出そうになったときにするしかありません。

特に女性の場合に多いのですが、『ここのトイレは汚いから我慢しよう』などと考えて我慢をする人が多いですよね。

心当たりがある人も多いのでは無いでしょうか？

実はこれは大きな便秘の原因なのです。

便意を催したら決して我慢をしてはいけません。便秘を悪化させてしまいますよ。

私は、便座除菌シートなどを絶対に持ち歩くようにしています。

便意を催したら必ずおトイレへ行きましょう。おトイレに行くのを恥ずかしいと考える女性もいるようですが、そんなことはありません。デートの時だって我慢する必要は無いのです。男性の９８％が『なんとも思わない』『普通である』と考えていると言うデータもあります。

これを知ることは、便秘解消方法を考える上でも非常に役に立ちますし、実感がわきますので、説明しますね。

女性に便秘が多い理由

★便意を催すと男性は恥ずかしくは無いが、女性は恥ずかしい人が多い。そのため、我慢が原因で便秘になったり、悪化したりする

★女性のほうが腹筋、括約筋が弱い。排便には筋力が必要ですので、これも大きな原因です

★ダイエットによる食事の減少、食物繊維不足、油分不足など

★女性と男性のホルモンバランス、体のつくりの違い。（これは仕方が無いことですが、あくまで原因の一つと言うことです）

以上のようなことを考えると、なぜ運動が大切か、便を我慢してはいけないか、食事が大切かなど実感がわくのではないでしょうか。

なお、女性と男性はそもそもの体のつくりが違いますので、こういった面は仕方が無いところです。

これらは、生活習慣を改善することで十分にカバーできます

便秘の解消をするときに、便秘薬の利用が考えられますね。

しかし、これらの薬の利用には十分な注意が必要なのです。

それは、下剤を多用、乱用、しすぎると、下剤無しでは排便できないような体質になってしまいかねないのです。

また、中には下剤を飲んでダイエットをするような人もいますので非常に危険です。

中にはこういった下剤の乱用で死亡した女性もいるからです。

下剤の利用は最終手段と考えて利用するように心がけましょう。

便秘解消方法の基礎知識のところで、基本的な便秘解消方法をしっかりと実践することが最初です。

最初のほうは便秘がすぐに解消するとも限りませんから、1週間以上排泄が無いときなどに利用するほうが良いでしょう。

この、『排便習慣』をつけることは、便秘解消にとって非常に大切なことです。

女性は外にいるときは、おトイレに行くことが恥ずかしいこともありますよね。

ですから、極力家にいるときに排便する『排便習慣』をつけましょう。

食事を取ると消化器が活発に運動しますので、食後に排便習慣をつけることが望ましいですし、最も自然と言えるでしょう。

また、排便場所を考えると朝が最も良いですね＾＾

朝食を軽めでも良いのでバランスよくしっかりと取って、その後20分～30分程度で排便をする習慣をつけると良いでしょう。

もちろん、事務系のOLさんなどであればお昼なども良いかもしれません。

我慢せずに排便できる時間帯をしっかりと習慣化して体に覚えさせることが非常に重要です。

ストレスをためすぎると、自律神経に乱れが生じ、それによって腸の動きに障害が発生します。

そうなれば当然ながら便秘になってしまいますね。

ですから、仕事のし過ぎなどでストレスをためすぎないことが大切です。

また、便秘のことを考えすぎてもストレスがたまってしまいますので、気長に便秘の解消法を実践すると良いでしょう。

ダイエットのしすぎもストレスがたまります。

たまには自分の好きのものを食べて、それと同時に適度な運動もしてはいかがでしょうか？

ストレスは万病の敵！便秘も例外ではないのですね。

腸の中には様々な細菌がすんでいます。細菌と言うと、汚いもののように感じますがそうではありません。

人間に必要不可欠な菌もいるのです。

その代表ともいえるのが、ビフィズス菌です。ヨーグルトなどに入っていますので、非常に有名ですね。

ビフィズス菌はその作用で、腸内の働きを非常に活発にしてくれます。

そうすれば当然ながら便が出やすい環境が整えられると言うわけです。

ビフィズス菌の働きはこれだけではなく、体内の傷ついた細胞を修復してくれる作用も持っているのです。

ですから、便秘解消だけではなく、健康のためにもなると言うことです。

そして、オリゴ糖ですが、これはビフィズス菌を増殖させる働きがある糖で、口から摂取すればほとんどが腸まで届きます。

プレーンヨーグルト＋オリゴ糖は非常にすばらしい組み合わせだと言えるでしょう。

なんだか便秘を解消することは健康を手に入れる事と表裏一体ですね。

便秘を解消して、健康に、美しくなれるのですから、これらの便秘解消法を実践し泣いてはありません！

浣腸は、肛門からグリセリンを注入し、腸を刺激して急激に便意を催させる方法です。

場合によっては具合が悪くなったりしますし、しばらく注入後も我慢して待たなければなりません。

この我慢が不十分な場合など（我慢できないほどの人もいます）便を出し切れ無い場合もあります。

腸内洗浄は、専用の機材で、生理食塩水を注入する方法です。

専用の器具は市販もされており、こちらのほうが体への負担が少ないと言われています。

なお、一気に注入すると腸を傷つけてしまう場合もありますので、ゆっくりと注入することが重要です。

まｔ、あ注入する生理食塩水は体温とほぼ同様の温度にしたりと若干の手間がかかります。

以上の方法は、下剤の利用と同様に最後の手段として考えておいたほうが良いでしょう。

ましてや、ダイエット目的で腸内洗浄を行うことは絶対にやめたほうが良いでしょう。

場合によっては便秘を悪化させてしまう場合もあります。

※とはいえ腸内洗浄は便秘解消の有効な方法ですので、あまりに便が出ないときにはオススメです。

そこで、これだけ読めば便秘のメカニズムがわかり、また、解消方法もわかるというものをまとめました。

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これをしっかりと実践できれば、ほぼ間違えなく便秘とさようならができます！

便秘によく効くツボはまだあります。
便秘はぜん動運動を活発にして胃腸の働きを高めることで改善することができます。
毎朝決まった時間にトイレに行くことも大切です。
同時にツボ押しも習慣にしてゆっくりと治していきましょう。
ツボ押しをするとき、冬は寒くて手が冷たいのでまずは手を温めてからマッサージするようにしましょう。

朝の習慣として簡単にできる便秘に効くツボは、まずお腹全体をゆっくり時計周りにマッサージすることです。
朝起きて布団から起き上がる前に、仰向けに寝そべって行うのが効果的です。
朝からぜん動運動を活発にすることができます。
さらに便秘でお腹が張っているときは、おへそから指2本分外側の場所からさらに指3本分下がった左右2ヶ所を押すといいです。

またトイレに座ったままツボ押しできる場所として、「間使」（かんし）と呼ばれるツボがあります。
手のひらを開いて手のすぐ下、手首の部分に指をまっすぐにして5本当てます。
このとき親指があたる場所がツボです。
ここをちょっと痛いくらいまで押しましょう。
トイレに座りながら押せばぜん動運動を活発にして便を排泄する助けをしてくれます。

もう1つは「合谷」（ごうこく）と呼ばれるツボです。
今度は手の甲側にあるツボです。
親指と人差し指が交わる付け根の少し手前の人差し指側です。
ここもトイレに座りながらちょっと痛いくらいまで押しましょう。
どちらも朝トイレに座りながら簡単に行えるので毎朝行うと便秘改善につながります。

下剤作用がある生薬を含まない漢方薬としては「桂枝加芍薬湯」や「小建中湯」があります。
これらを使って便秘解消をすることもあります。
便秘と下痢と繰り返しているような人にはこれらの漢方薬が向いています。
効果に即効性はないのですが、しばらく飲み続けると効果が現れます。

漢方薬を使う上で一番大切なことは、その人の体調に合わせて処方していくということです。
自分の体質に合った漢方薬をきちんと使用していると便秘解消の他にも思わぬ効果が生まれることがあります。
漢方ではこのことを「標本同治」（ひょうほんどうち）と言います。
便秘を改善することによってその奥に隠れていた他の病気を改善させることもできるのです。

例えば便秘が治ったと同時に肌の調子が良くなって肌荒れが改善したというケースがあります。
また便秘を治したら生理痛の症状も軽くなったというケースもあります。

子供に対しては便秘を治すとさらに多くの効果が期待できます。
例えば便秘を治したら胃腸機能が改善して、胃腸の調子がよくなったケースがあります。
便秘を治したら精神的に安定して落ち着いたというケースもあります。
また子供の体質改善にも大いに役立ちます。
漢方薬を使って便秘を改善することと日頃からのケアでこれらの多くの相乗効果が生まれるのです。

便秘で対処療法をして治しながらさらにその奥に隠れている原因部分までケアするなんて一石二鳥です。
便秘が習慣的に続いて悩んでいる人はぜひ一度漢方を試してみてください。
ただし漢方薬を服用する場合は専門医に相談して診てもらう様にしましょう。
特に妊娠中の女性などは胎児に影響のある生薬がありますから、必ず相談するようにしましょう。

漢方薬を使うだけではなく、当然のことながら日頃の生活改善にも取り組みましょう。
毎日規則正しく食事を摂って適度な運動をして十分な睡眠をとることこれが重要です。
これらをきちんと守った上で漢方薬を服用するとその効果がきちんと発揮されるのです。